2021 Vecka 51

Pass 1
Bänk
120 kg 10
130 kg 10×2
140 kg 10×3
130 kg 10
Bänk FU
Bred 100 kg 20
Medel 100 kg 15
Smal 100 kg 10

Pass 2
Bänk
130 kg 10×3
Bänk FU
Bred 100 kg 15×3
Medel 90 kg 15×3
Smal 80 kg 15×3

Torsdag ben
Böj
120 x 5×2
120 x 3×2
Fick ont i höften igen
Mark
185 kg 3×3

Pass 3
Bänk
160 kg 5×2
180 kg 4
190 kg 3
200 kg 1
180 kg 3
100 kg 35, 30, 25

Så va de me de tjena tjena

Jonathan Henningsson

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Bänkpress 2021.10.01

Bänkpress 100kg 6 x 10 (för kort vila) Latsdrag 40kg 4 x 15 Hängande extentioner 10kg 2 x 15 Omvända… Läs mer »

28/2-23 Bänkpress medel

20x2x20 60x2x60 80x1x10 100x1x8 120x1x6 130x1x4 135x1x2 135x5x7,7,6,6,6 Militärpress 40x1x10 50x1x10 60x1x10 70x2x5 60x1x8 Stående triceps 40x3x10 Bicepscurl 20x2x15 Facepulls… Läs mer »

4/1-24 bänkpress + komplement

20x2x15 40x2x15 60x1x15 80x5x12 Sälrodd 70x4x10 Pushdowns 30x3x Failer Bicepscurl 35x3x Failer Facepulls 20x2x15 Omvända flys 8x2x15 Utsida stående 8x2x15

24/10-22 Knäböj

20x2x10 60x2x10 100x1x10 132,5x1x8 155x1x6 167,5x1x4 180x3x3,4×7   Raka mark 142,5x2x12