Bänkpress. fokus volym

Bänk
20x2x20
40x2x20
60x1x10
80x10x10 (ca 2min vila)
Upphöjda hantel pressar
20x4x10
Utsida axlar x4
Axelpress
30x4x7
Säl rodd
55x3x10
50x2x10
Lats drag x4
Push downs x6

Facepulls x6

Vilma Olsson

Liknande inlägg

Lättare böj och mark

Böj 20x2x10 60×10 100×10 utan bälte och värmare 120×10 utan bälte och värmare 130×10 utan värmare 140×10 utan värmare 130×10… Läs mer »

Böj å mark

Böj 20x2x10 60×10 100×5 120×3 140×3 150×1 160x1x1 165×5 152,5×5 Mark 20x2x10 60×10 100×5 120×5 150x3x10 Upphöjda mark 120x2x10 Sumo… Läs mer »

Mark och böj

Mark 156×3 160×3 165×3 170×3 Böj 115x5x8 Good mornings 40x5x12 Höft lyft 60x5x15 Lår spark x5 Lår curl x5 Rygg… Läs mer »

Bänk

Bänkpress 95x5x5 60x3x15 axelpress 20x5x10 sumo x5 lats dragx5 roddx5