SSB Box Squat 180-200-215kg 1×1 Speed Deadlift 240kg 8×1, 2-3min vila Camber Goodmornings 100/120/120/100kg 4×6 Reverse Hyper 120kg 3×10 Ab… Läs mer »
Speed bänk plus kedjor 8kg 80kg 3×3 smal 85kg 3×3 medel smal 90kg 3×3 medel Dips Max rep 3 set… Läs mer »
Bänk: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel Dips: Gjorde ett par set med få… Läs mer »
Bench Press 82.5kg 5×10 100×1 112.5×1 130×1 Seal Row 1×8-10 på 60/70/80/90/90 Hammer Curls 3×10 Rolling Thunder, singlar upp till… Läs mer »
NYTT BÄNKPRESS PROGRAM Nu kör jag på med ett nytt bänkpress test där DU får vara med kostnadsfritt att testa… Läs mer »
Bänkpress: 100 kg 4×20 Pushdowns – rep: 15 kg 3 set Hantelcurls: 12 kg 3 set Supraspinatus rehab.. Ja, inte… Läs mer »
Trapbar mark: 120 kg 1×10 150 kg 1×10 170 kg 1×10 Innan marken så la jag 30 min på lite… Läs mer »
Bänk: 175 kg x 14/12/11/10 Kenelly Extensioner: 10 kg 4 set Snedrodd: 4 set Fick bryta pga att det ryckte… Läs mer »
Beltless Deadlift 250-270-290kg 1×1 Beltless Squat 160kg 5×5 KB Swings 32kg 4×10 Reverse Hypers 3×10 Abs 2 sets Glömde lägga… Läs mer »
Bench Press 140/150/157.5kg 1×1 165kg 1x Typ kanske. 115kg 1×13/12 Seal Row 60kg 4×10 Tricep Pushdowns 3×15 Hammer Curls 3×8… Läs mer »
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.