Måndag, Vecka 5 Bänkpress: 100kgx10x10 Komplement: Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/
Boxböj 20x2x10 60x1x10 105x1x10 125x1x8 150x1x6 160x1x4 172,5x3x3,4,7 Raka marklyft 152,5x3x12 Höftlyft 3×15 Godmorgons 60x3x10 Stång håll 60x1x20sek Benlyft 3×15
20x2x20 60x2x12 80x1x10 100x1x8 115x1x6 120x1x4 120x5x13,12,10,10,9 Chins 3×8 Jm pressar 40x3x12 Hängande rodd 3×13 Bicepscurl 40x3x10 Facepulls 3×16
Då var det dags! Maxreps fredag på 200 kg! Den händer inte alla fredagar på året. Mitt PB på 200… Läs mer »
Fredag, Vecka 4 Bänkpress: 100kgx10x10 Komplement: . Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/
YUUUP! Sent pass i garaget som det bli och nog kommer vara onsdagspassen. Speed bänk utan speed kan man säga,… Läs mer »
Onsdag, Vecka 4 Bänkpress: 100kgx10x10 Komplement: Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/
Box böj 20x1x10 60x1x10 100x1x8 110x3x12 Marklyft 70x1x10 130x1x10 160x1x8 180x1x6 210x1x4 225x1x5 Utfall 60x3x6 Benlyft 3×15 Höftlyft 70x3x12 Ryggresningar… Läs mer »
20x2x20 60x2x12 80x1x10 100x1x8 115x1x6 120x1x4 120x5x11,10,9,9,8 Sittande pressar 20x1x10 40x1x10 50x1x6 55x3x4,4,7 Chins 3×6,6,7 JM pressar 55x2x10,10 47,5x1x12 Baksida… Läs mer »
Med tanke på fredagens bravader och att jag inte ens sovit 8 timmar totalt de senaste två nätterna var ju… Läs mer »
Ja 180 kg maxreps då, Pb är 14. Gjorde 14 reps våren 2022 när jag var det som var mitt… Läs mer »
Speedbänk hemma i garaget. Amanda min fru är borta nästan hela onsdagarna. Hon jobbar på dagen fram till ca 19… Läs mer »
Måndag, Vecka 4 Bänkpress: 100kgx10x10 Komplement: Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/ Youtube:
50%105x1x10 60%125x1x8 70%147,5x1x6 76% 160x3x6,6,10 Raka mark 145x3x12 Godmornings 60x3x8 Fällkniv 15×3
20x2x20 60x2x15 80x1x12 95x1x10 105x1x8 125x1x6 115x5x15,13,11,10,9 Chins hammer 6,6,7 Rullande hantel 20x3x12 Sälrodd 60x1x10 70x2x10 Facepulls 20x3x15 Bicepscurl 16x4x10
Boxböj 50% 105x3x12 Marklyft 50% 130x1x10 60% 160x1x8 70% 185x1x6 80% 212,5x1x7 Utfall 10x3x8 Benlyft 3×15 Sidebens 10x3x12 Höftlyft 3×15
Fredag, Vecka 3 Bänkpress: 100kgx8x10 Komplement: . Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/ Youtube:
20x2x20 60x2x15 80x1x10 95x1x10 105x1x8 115x1x6 115x5x13,12,10,9,8 Ståpress med vändning 50% 40x1x10 60% 45x1x8 70% 52,5x3x6,6,10 Lastdrag 40x1x10 60x3x10 JM… Läs mer »
Boxböj 50% 105x1x10 60% 125x1x8 70% 147,5x3x8,8,8 Raka mark 140x3x12 Godmornings 60x2x10 Benlyft 2×20 Höftlyft 2×15
Onsdag, Vecka 3 Bänkpress: 100kgx6x10 Komplement: Funkade bra. Ingen direkt smärta bara oexplosivt Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCYikc4QZQeE4x2Txssojvuw
Ja idag gick man istället in i passet med fyra timmars sömn och utan bullar i kroppen… det gick bättre!… Läs mer »
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.
