Marklyft 60kg 2setx8reps 100kg 2setx5reps 140kg 2setx3reps 180kgx2reps 200kgx1rep 210kgx0 drog halvvägs men fick rullgardin 180kg 4setx1rep Boxböj Stångx10reps 60kg… Läs mer »
Bänkpress Stång 3setx15reps 60kg 2setx12reps 80kgx10reps 100kgx6reps 117.5kgx13reps 117.5kgx12reps 117.5kgx10reps 117.5kgx9reps 117.5kgx9reps JM pressar 40kg 5setx8-15reps Latsdrag 5setx12reps Omvända flyes… Läs mer »
Bänk: 120×10 140×5 160×3 180×2 200x2x1 210×1 170x4x10 170×9 En minut set vila i assistansövningarna JM pressar: 40kg… Läs mer »
Bänk med fötterna uppe 3×3 100 kg 3×3 110 kg 1×3 120 kg 1×1 130 kg 2×1 140 kg Lutande… Läs mer »
Revers hyper: 55x4x12 Djupa mark: 4cm 60x2x10 100×5 140×3 180×1 200×1 220×1 PB Boxböj: 60x5x10 // set 3-5… Läs mer »
Bänkpress Stång 3setx15reps 50kg 2setx15reps 70kgx10reps 100kgx8reps 117.5kgx12reps 107.5kgx13reps 100kgx16reps 90kgx18reps Sittande hantelpress 18kg 5setx12reps Sälrodd 70kg 5setx12reps Latsdrag med… Läs mer »
Bänk: 120×10 140×6 160×3 180×3 120x5x20 Rullande triceps exdentioner: 16x8x15 Sälrodd: 50×20 70x4x15 Facepulls: 20x5x20 Hantelcurls:… Läs mer »
Boxböj mot gummiband (dubbelvikta röda gummiband) Stång 2setx8reps 60kgx5reps 90kg 12setx2reps Marklyft mot lila gummiband 70kgx5reps 100kgx3reps 120kgx2reps 132.5kg 10setx1rep… Läs mer »
Bänkpress Stång 3setx15reps 60kg 2setx10reps 100kgx8reps 120kgx3reps 140kgx2reps 150kgx1rep 160kg 2setx1rep 165kgx0rep Tröja 180kgx2 12cm, 9cm 200kgx1rep 6cm 220kgx1rep 6cm… Läs mer »
Boxböj: 20x5x5 40x5x5 60x8x3 Mark: band (50/10) 120x10x1 Goodmornings: 20x3x10 Benspark: 25x5x15 Revers hyper: 55x3x12 … Läs mer »
120×10 140×8 160×5 180×3 200×3 210x3x3 190x3x5 140×20 JM pressar: 40kg 21/16/12/20/15/15/15/10 Latsdrag: 60×12 80×12 70x3x12 Facepulls: 20x5x20 Habtelcurls: 16x… Läs mer »
Mark: 70x2x10 120x5x10 Knäböj: Stången 6-10 set 3-5 reps 40kg 6-10 set 3-5 reps Utfall: Utan vikt 10reps… Läs mer »
Benspark: 8 set Boxböj: Stången 5set Knäböj: 20-40kg 8set Gjorde detta och lite smått i inväntan på att knät ska… Läs mer »
Bänk: 120×10 140×5 160×5 180×5 200x4x5 200×4 Ståpress: 20×20 40×20 50×20 40×20 Sälrodd: 60×10 90x4x10 Rullande triceps exdentioner: 20x2x12 16x2x14… Läs mer »
Boxböj Stångx10reps 70kg 2setx8reps 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 150kgx1rep 155kgx1rep 160kgx1rep 165kgx1rep 170kgx1rep Djupa mark 70kgx10reps 110kg 5setx12reps Utfall med kettlebels… Läs mer »
Bänkpress Stångx20reps 50kgx15reps 70kgx10reps 100kgx8reps 120kgx3reps 140kgx1rep 152.5kgx3reps 152.5kgx4reps 152.5kgx3reps 152.5kgx2reps 152.5kgx2reps 90kgx20reps Ståpress 50kgx10reps 55kgx8reps 60kgx6reps 60kgx4reps 55kgx8reps Sälrodd… Läs mer »
Speed Mark: 150x10x1 ( band 50/10 ) Boxböj: Utanvikt 5set 10 reps Benspark: 5set Ryggresningar: 3set Mage : 3set Bandlårcurls:… Läs mer »
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.