Skyddad: Viktors träning mot 200kg i knäböj

Detta innehåll är lösenordsskyddat. För att se det, ange ditt lösenord nedan:

Kommentarer

  1. […] Sussane Tussen Formgren – Sveriges fösta världsmästarinna […]

  2. […] användas inom IPF utan bara inom de då alternativa förbunden som APF/WPC som bildades av Ernie Frantz. Det första sammanhanget jag kan hitta där en monolift förekommer är vid World Natural […]

  3. […] var då 1986 som det tog fart med andra förbund och även annat där till. Under 90-talet kom monoliften och multi-ply dräkterna. Dräkter med flera lager tyg som gav extra stöd. Han tog även fram egen […]

  4. […] kunde fokusera på att bara knäböja. En som troligen var orsakande att så detta fröet var Fred Hatfield. Den 23 Mars 1987 gjorde han den tyngsta knäböjen i historien på 460 kg vid Hawaii Record […]

  5. […] och diskuterade detta. Blanda dessa då Ernie Frantz, Larry Pacifico, Fred Hatfield, Mike Bridges, Dave Waddington och Steve Wilsson mm. Alla var eller skulle komma att bli världsrekordhållare eller […]

  6. […] Så tränade jag min utlåsning. […]

  7. […] En Lagom Träningsmängd […]

  8. […] Max stark av lätta vikter. […]

  9. […] Teknik & Anspänning i Bänkpress […]

  10. […] Don Reinhoudt – Starkaste styrkelyftaren genom tiderna […]

  11. […] VM 1974 kom Mike 3 a bakom Larry Pacifico och Lee Marvin och efter Mike då svensken Ulf Morin. Vid den tävlingen bytte Mike och Larry […]

  12. […] 1000lbs / 453,5kg i Knäböjen […]

  13. […] ha tekniska riktlinjer att förhålla sig till. Man kan läsa om riktlinjer likt dessa i artikeln Teknik och anspänning i bänkpress. Han övade på sin teknik och majoriteten av hans set styrdes av att inte tappa kontrollen […]

  14. Olof Lindblad skriver:

    Hej,
    Förra veckan var böj upp till 85% på lördagspasset. Ska det vara upp till 95% denna veckan då?
    / Olof

  15. Oskar skriver:

    På pass 2 den här veckan, ska det vara bara 1×20-30 ? Dvs 1 set?

  16. Viktor Andersson skriver:

    Jag har nog missförstått tidigare instruktioner och trodde det var valfritt om huruvida man körde high eller low bar och har kört High bar hela tiden eftersom jag tycker low bar är obekvämt och läskigt. Har det någon betydelse för er skull eller kan jag fortsätta köra på det jag är bekväm med? Skulle tycka det var läskigt att byta till ett obekvämt grepp nu med de vikterna jag har.
    Tack!

  17. Johannes Johansson skriver:

    Hej!
    Vid maxningen den 14:e Mars så gjorde jag illa ryggen vid marklyftet, jag fick en lättare låsning i högerdelen av ryggen, jag körde igenom träningen veckan efter, klarade dock inte av att köra det tunga passet, värmde upp mennär vikterna började närma sig 120 kg så gjorde det ont..
    Jag kontaktade Viktor som pratade med dig Josef, och du beordrade vila, sen vilade jag och var sedan på Öland, så det blev 2 veckor vila från träning med stång, men när jag kom hem hade jag fortsatt ont, gick till en kiropraktor och knäckte saker och ting på plats…
    Jag körde ett ganska tungt uppstarts pass i lördags med några 10:or på ca 55 % (180 i Max från 14/3) och det kändes helt okej..

    Nu till min fråga kan jag hoppa in i programmet eller får jag inse att mitt Max sattesden 14/3 och att jag får lov att hoppa av, eller ska jag se nästa maxning som ett nytt Max och börja jobba därifrån in mot mål den 13:e juni? Eller har jag missat alldeles för mycket träning och ska hoppa av?

    Med vänlig hälsning,
    Johannes

  18. Sergei skriver:

    Tja. Får man böja med knälindor i Västerås ?

  19. Sergei skriver:

    Hej.

    Kan man dela passet, som ex måndag köra
    Höftlyft:
    Bandlårcurls:
    Benlyft:
    Plankan:
    Bandcrunches
    Och tisdag köra böj och mark?
    Brukar köra efter jobbet och slutar sen, tar långt tid för att genomföra hela passet, nämligen.

  20. Mathias skriver:

    Hej Josef! Jag undrar lite hur man ska tänka kring överträning. Om jag inte minns fel så skulle vi vecka 4 köra 3:or på 85% och sedan vecka 6 köra 4:or på samma vikt. Vecka 4 så gick vikterna upp (ganska) lätt och med bra fart, men två veckor senare så gick de sakta och jag klarade bara av 3:or. Vecka 7 så skulle vi köra 3:or på 90-100% och jag kunde bara göra 2:or med extremt låg fart. Vid maxningen höjde jag bara 2,5kg. Jag tror att detta beror på att jag tränat för hårt och att kroppen inte hunnit återhämta sig. Det är förmodligen måndagspasset som dragit ner mest, då jag haft ordentlig träningsvärk och känt mig väldigt sliten efter dem. Därför undrar jag lite hur jag ska fortsätta på programmet för att inte hamna där igen. Sänka vikterna på och köra samma antal reps eller köra färre antal reps? Minska antalet set i de assistansövningar som berör de mest slitna musklerna?

    Var lite osäker på var jag skulle skriva det här, men hoppas det kommer fram. Hoppas du hinner ta dig tid att svara 🙂

    Mvh

  21. Nermin skriver:

    Går det bra att köra med värmare denna vecka?

  22. Lena skriver:

    Ska vi även använda bältet i marken eller bara under böjen?

  23. Jessica skriver:

    Hej
    Ska det vara 23 set med bandlårcurls? ?

  24. Jimmy skriver:

    Då det snart är maxning, hur ser ni på massage i samband med detta?
    Bäst att vänta tills efteråt, eller går de bra en vecka i förväg?
    (Fick presentkort)

    • Amanda Bergström skriver:

      Är det en spamassage så kör på, är det en djupgående idrottsmassage hade jag väntat.

  25. Sergei skriver:

    Hej Behöver ett tips.
    Jag har blivit sjuk, har inte gjort sista passet i vecka 6 och förmodligen kommer också avstå från hela vecka 7, kanske kommer hinna göra något lätt i slutet av veckan beror på hur mår jag då, frågan är hur ska jag göra med PB veckan ? utgår från att jag är helt frisk vecka 8.
    Tack ))

    • Josef Eriksson skriver:

      Hej! Ja alltså det du ska göra är haka på där vi är, men det det långa uppehållet så blir det nog tufft.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *