www.bankpress.nu

191228 Lördag – Max effort boxböj med 64kg kedjor

Boxböj  – 64kg kedjor: 120×1 140×1 160×1 PB 170×1 PB 120×1 Fick ge mig höften var slut. Goordmorings: 50×10 70×10… Läs mer »

191226 Torsdag – Assistanspass

Ett lättare pass där jag jobbade på att få höften bättre, lite smått med prehab mm. Min höft har varit… Läs mer »

27/12-19 Fredag överkropp maxreps

Bänkpress 90kgx10reps Mr 90kgx32reps 90kgx27reps 90kgx25reps 90kgx21reps 90kgx18reps JM-pressar 45kg 3setx12reps 40kg 3setx12reps Hantelrodd 4setx12reps Latsdrag 4setx20reps Facepulls 3setx15reps Bicepscurls… Läs mer »

26/12-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj mot gummiband gröna tyngre 90kg 10setx3reps Sumomark speed 172.5kg 10setx1rep Utfall 40kg 4setx12reps/ben Raka marklyft med hantlar upphöjd tå… Läs mer »

25/12-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress 100kg 3setx3reps smalt 107.5kg 3setx3reps medelsmal 115kg 3setx3reps medel Hantelpress 27.5kg 34reps 30reps 25reps Sittande rodd 3setx12reps Latsdrag 3setx20reps… Läs mer »

24/12-19 Tisdag Underkropp

Knäböj utan bälte 120kg 6setx8reps Långa marklyft 4cm utan bälte 120kg 5setx10reps Utfall 40kg 4setx10reps/ben Höftabduktioner 4setx20reps Lårcurl 3setx20reps Benspark… Läs mer »

191223 Måndag – Assistanspass

Lätt pass med lite nya övningar. Gjorde luftböj förra veckan vilket min höft hatade, så måste få ordning på det.

191221 Lördag – KM

Mark: 170x3x1 200×1 225×1 245×1 262,5×1 PB 272,5×1 PB

191219 Torsdag – Speed

Boxböj – band: 110x2x3 Mark – Band: 160x4x1

191217 Tisdag – Assistanspass

Boxböj: 100x5x8 Marklyft: 220x3x1

191215 Söndag – Max effort Boxböj

Boxböj: 160×1 180×1 202,5×1 PB 210×1 PB Mark – 4cm upphöjd – bälte: 220x3x1 Splittböj: 3×10 Revers hyper: 100kg 3×10… Läs mer »

191212 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj – Band 40/60kg: 100x8x3 Mark – Band 0/70kg: 160x8x3 Utfall – 8cm platå: 40x4x8 Höftlyft: 100x4x12 Revers Hyper: 120kg… Läs mer »

23/12-19 Måndag överkropp + allmänfys

Bänkpress 80kg 6setx20reps JM pressar 40kg 19reps 16reps 15reps Latsdrag 3setxmaxreps Bicepscurls 12-17kg 3setxmaxreps Omvända flyes 6kg 3setx20reps Stenar 30,40,50,60,75kg… Läs mer »

22/12-19 Söndag underkropp

Knäböj 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 160kgx1rep 175kgx4reps Pb 175kgx3reps 175kgx3reps Raka djungelmarklyft 60kg 5setx12reps Utfall 5setx10reps/ben  

20/12-19 Fredag Underkropp

Knäböj 70kgx5reps 110kgx5reps 140kgx2reps 155kg 6setx2reps Sumomark 160kgx3reps 180kgx2reps 200kgx1rep 220kgx1rep 240kgx0reps 200kgx5reps 180kgx7reps 160kgx10reps Goodmornings 4setx10reps Utfall 4setx10reps/ben Reversed… Läs mer »

19/12-19 Torsdag överkropp

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx4reps 140kgx2reps 150kgx1rep 160kgx1rep 165kgx1rep 170kgx0reps MR 140kgx6reps 120kgx12reps 100kgx18reps 80kgx24reps Latsdrag 5setx10-15reps Rullande tricepsextensioner 5setx12reps Bicepscurls 4setx10reps

15/12-19 Söndag Underkropp

Knäböj 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx2reps 155kgx1rep 165kg 3setx5reps 165kgx3reps Marklyft från 4cm platå 100kgx5reps 120kgx5reps 150kgx3reps 170kgx1rep 200kgx1rep 170kg 2setx1rep Utfall… Läs mer »

191210 Tisdag – Assistans pass

Boxböj: 120x4x8 Dimel mark: 120x2x20 Utfall – 8cm 25x4x8 Band lår curls: Lila 3×20 GHR statisk mage: 2 set Coan… Läs mer »

11/12-19 Onsdag överkropp

Bänkpress medelbred 80kgx20reps 90kgx15reps 100kgx12reps 110kgx10reps 120kgx8reps 130kgx6reps 140kgx4reps 150kgx2reps 130kgx6reps 110kgx10reps 80kgx15reps Tbar 4setx15reps Latsdrag 4setx15reps Tricepspushdowns 5setx25reps Bicepscurls… Läs mer »

10/12-19 Tisdag underkropp

Knäböj 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx3reps 155kg 6setx2reps Raka långa marklyft 70kg 5setx15reps Utfall 40kgx10reps/ben 50kgx8reps/ben 60kgx6reps/ben 50kgx10reps/ben 40kgx12reps/ben Benpress 5setx25reps Lårcurl… Läs mer »

191208 Söndag – Max effort mark pinhål 3

Mark – 15cm upphöjda: 180×3 220×1 242,5×1 PB 260×1 PB 270×1 PB 280×0 220×3 200x5x3 Boxböj: 100x5x10 Utfall -12cm platå:… Läs mer »

191205 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj – Band 60/40: 120x6x3 120x1x3 + kedjor 16kg 120x1x3 +kedjor 32kg Mark – Band 70/0: 185x7x1 205x1x1 Dimel mark:… Läs mer »

9/12-19 Måndag överkropp

Bänkpress medelbred 80kgx20reps 90kgx15reps 100kgx12reps 110kgx10reps 120kgx8reps 130kgx6reps 140kgx4reps 120kgx10reps 100kgx16reps 100kgx14reps 80kgx19reps 80kgx16reps Stångrodd 60kgx15reps 80kgx15reps 90kgx12reps 100kgx10reps 110kgx8reps… Läs mer »

8/12-19 Söndag Underkropp

Knäböj 100kgx5reps 120kgx4reps 140kgx3reps 155kg 6setx6reps stor Pb Raka djupa marklyft 80kg 5setx12reps Utfall 60kg 4setx8reps/ben Benpress 5setx20reps Benspark 4setx10reps… Läs mer »

6/12-19 Fredag överkropp

FU medel bänk 60kgx20reps 70kgx20reps 80kgx20reps 90kgx15reps 100kgx12reps 110kgx10reps 120kgx6reps 130kgx4reps 100kgx15reps 100kgx12reps 80kgx15reps 80kgx19reps Chins 4setx12reps Hantelpress 25kgx20reps 30kgx15reps… Läs mer »

4/12-19 Onsdag Underkropp

Knäböj 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx5reps 155kg 6setx2reps Raka marklyft 60kgx15reps 100kgx12reps 120kgx10reps 140kgx8reps 150kgx5reps 120kgx10reps 100kgx12reps Benpress 8setx20reps Bulgariska utfall 4setx15reps… Läs mer »

191130 Lördag – Max effort djup boxböj

Boxböj 33cm låda: 100×3 120×3 140×3 160×1 180×1 190×1 200×1 160×3 140x3x3 Rakmark: 140x5x10 Plankan: 2x 1:15 1x 1 PB… Läs mer »

191128 Torsdag – Speed böj o mark

Plankan:3 x 1 min Sidoplankan:2x 30 sek Boxböj – Band Gröna Toppen 60 / Botten 30:110kg 10×3 Mark – Band… Läs mer »

1/12-19 Söndag helkropp

Varit lite krasslig, inte helt kry.   Knäböj 100kgx5reps120kgx5reps140kgx5reps155kg 6setx5reps Raka marklyft 100kg 4setx12repsBänkpress 80kg 5setx20reps Chins 3setx12repsSittande rodd 3setx10repsBicepscurls… Läs mer »

191126 Tisdag – Assistanspass

Plankan:2×1 min Sidoplankan:2×30 sek Bensidolyft:3×12 Boxböj med buffalostång – 4cm lägre box:130x6x6 Mark – 8cm upphöjda:170x6x6 Höftlyft:70x2x12100×12 Boxböjen var riktigt… Läs mer »

Karl Norberg – En glömd kraftkarl

Den otrolige Karl Norberg Karl Norberg är en svensk kraftsports legend. Född 5 januari 1893 i Bräcke, Jämtland. Karl hade… Läs mer »

25/11-19 Måndag helkropp

Knäböj 155kg 6setx2reps Bänkpress 80kg 5setx20reps Raka marklyft 70kgx15reps 100kgx10reps 120kg 3setx10reps Tbar 4setx15reps Latsdrag 4setx15reps Biceps 3setx20reps Triceps 3setx20reps… Läs mer »

191124 Söndag – Max effort 12 cm djupa mark

Mark – 12 cm djupa: 190×1 210×1 230×1 240×1 245×1 190x3x3 180x2x3   Aldrig dragit så djupa mark, tidigare PB… Läs mer »

191121 Torsdag – Speed underkropp

Boxböj – Band 56kg toppen / 28kg botten 140x6x3 (bälte)   Mark – Band +70kg i toppen / 28kg i… Läs mer »

191119 Tisdag – Assistanspass

Boxböj – 4cm under parallellt: 120x6x8   Mark – 4cm djupa: 120×8 170x2x8 120×8   Utfall: 20×10 8cm platå 20x2x10… Läs mer »

23/11-19 Lördag helkropp

Knäböj 105kgx4reps 135kgx4reps 155kg 6setx4reps Bänkpress 100kgx15reps 110kgx12reps 120kgx10reps 130kgx8reps 140kgx5reps 80kgx26reps Raka marklyft 80kg 4setx15reps Latsdrag 4setx15reps Rodd 4setx15reps… Läs mer »

21/11-19 Torsdag helkropp

Knäböj 155kg 6setx3reps Raka marklyft 60kgx15reps 100kgx10reps 120kgx10reps 140kgx6reps 120kgx10reps Utfall 50kg 4setx10reps/ben Bänkpress 70kgx20reps 100kgx15reps 110kgx10reps 120kgx8reps Gick över… Läs mer »

191116 Söndag – Max effort SSB boxböj

SSB boxböj: 140×2 160×1 172,5×1 140×3 130×3 130×5   Rakmark: 120×10 140×10 160×10 120×10

191114 Torsdag – Speed böj/mark

Boxböj -band 40/20: 120x6x3   Mark – band 70/0: 180x6x1   Utfall: 20x3x10   Goodmornings: 40x3x10   Plankan: 3 x… Läs mer »

18/11-19 Måndag helkropp

Knäböj 155kg 6setx2reps Bänkpress 92.5kg 5setx22reps Stångrodd 60kgx12reps 70kgx12reps 80kgx10reps 70kgx10reps 60kgx15reps Utfall 60kg 5setx8reps Latsdrag 4setx12reps Benspark 3setxmaxreps Lårcurl… Läs mer »

16/11-19 Lördag maxeffort

SSB-boxböj 100kgx3reps 120kgx3reps 140kgx1rep 160kgx1rep 170kgx0reps 130kg 4setx3reps 130kgx9reps Raka marklyft 50kgx10reps 100kgx10reps 140kgx8reps  

14/11-19 Torsdag underkropp

Alldeles för mycket träningsvärk för ett riktigt speedpass så fick träna med lugnare hastighet och inte så intensivt. Boxböj 100kgx3reps… Läs mer »

13/11-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband 90kg 3setx3reps smalt 95kg 3setx3reps medel 100kg 3setx3reps brett Hantelpress 26kg 27reps 23reps 21reps Chins 4setx15-12reps Pulldowns… Läs mer »

12/11-19 Tisdag helkropp

Körde ihop sig på jobbet igår så fick slå ihop både över och underkropp idag istället Knäböj 100kgx5reps 130kgx5reps 152.5kg… Läs mer »

10/11 Söndag underkropp maxeffort

Pausmark 120kgx3reps 150kgx2reps 170kgx1rep 180kgx1rep 190kgx1rep 150kg 3setx3reps Boxböj med gummiband stege Lite mage

191112 Tisdag – Assistanspass

Plankan 3x 30 sek Boxböj: 140x5x6   Marklyft – 4cm djupa: 120×6   170×6 200×6 170×6     Liggande sidobenlyft:… Läs mer »

191110 Söndag – Max effort paus mark

Mark – Paus 5cm ovan marken: 170×1 190×1 210×1 220×1 PB 230×1 PB 180x3x3   Boxböj – 4cm över parallellt,… Läs mer »

8/11-19 Fredag överkropp maxreps

Bänkpress 110kgx20reps 110kgx18reps 110kgx17reps 110kgx14reps 110kgx13reps Sälrodd 70kgx8reps 80kgx8reps 90kgx8reps 100kgx1rep 110kgx0reps 70kgx12reps Latsdrag 5setx12reps JM-pressar 40kg 5setx12reps Bicepscurls 16kg… Läs mer »

191107 Torsdag – Speed underkropp

Boxböj – band 40/20: 100x8x3   Mark – Band 70/0: 160x8x1   Utfall: 20x3x10   Goodmornings: 20×12 40x2x12   Bandcurls:… Läs mer »

191105 Tisdag – Assistanspass

Boxböj: 100×8 120×8 140×3 120×8   Utfall: utan vikt 3×10   Mark -utan bälte: 170×1 200×1 220×1 240×1 260×0  … Läs mer »

Kategorier

Arkiv