Är du svag eller är du bara svag? Jag vill anse mig själv inte ha någon svaghet… Läs mer »
Bänk 20x2x20 40x2x15 50x2x10 60×5 stopp sista 65x2x3 stopp 70×1 stopp 75x3x1 stopp 80x2x1 stopp 60×17/17/14 Sälrodd med hantlar 12,5x5x12… Läs mer »
Yoke boxböj: 20x2x10 60x2x10 80×10 90x5x10 Marklyft 70x2x10 100x2x10 120x2x10 130x2x10 140x2x10 Yoke utfall: 20×10 40x2x10 Yoke… Läs mer »
Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180×3 190x5x4 JM pressar: 20×20 40x5x15 Ståpress: 20×20 40×8 60x3x8 … Läs mer »
Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180x 10/7/8/7/6 = 38 Hann inte med mera än så, gick för 11… Läs mer »
Uppvärmning Yoke boxböj: 20x3x10 Yoke utfall: 20x3x10 Mark: 20x3x10 Träning: Yoke Boxböj: 20x2x10 60x2x10 80x5x10 Mark:… Läs mer »
Rulla skuldrorna 5 min 100 arm cirklar 3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 130x10x2 JM:… Läs mer »
Yoke boxböj: 20×10 70×10 100x4x6 Ryck mark: 70x2x10 100x2x10 120x3x10 Utfall med hantlar: 12x4x10 Benlyft: 3×20… Läs mer »
Bänk 20x2x20 40x2x15 50x2x10 60x2x5 stopp sista 65x2x3 stopp sista 70x2x1 stopp 75x2x1 stopp 80x1x1 stopp 82,5x1x1 stopp 80x2x1 stopp… Läs mer »
Upphöjd mark 9cm 50x2x10 70x2x10 70x3x12 Boxböj safety 20x2x20 30x5x12 Sumo – på varje minut 70x5x3 GM safety 20x2x12 30x2x12… Läs mer »
Rulla skuldrorna 5 min 100 arm cirklar 3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8… Läs mer »
Bänk 20x2x20 40x2x15 50x2x10 60x2x5 65×3 stopp 70×2 stopp 75×1 stopp 80×1 bom 70×3 stopp 72,5x2x3 stopp 75×3 stopp 77,5×3… Läs mer »
Uppvärmningen dessa pass lyder: Boxböj (yoke bar aka safety squat bar) 20x3x10 Utfall med kvastskaft bakom ryggen, upp på… Läs mer »
Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165×14/11/10/9/8 JM pressar: 20×20 40×15 50x3x10 Ståpress: 20×20 50x3x12 Smala… Läs mer »
Bänk 20x2x20 40x2x15 50x2x10 60×5 65×3 stopp 60x3x3 stopp 65×3 stopp 70×2 stopp 75×1 stopp 80 bom Gör om gör… Läs mer »
GM uppvärmning Mark 50x2x8 70x2x8 80×5 90×3 100×2 110x3x2 Sumo 70x2x5 80x2x5 90x2x2 100x4x2 Boxböj safety 20x3x10 30x2x8 40x4x8 GM… Läs mer »
Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120x12x3 speed (1set/min) JM pressar: 20×20 40x2x15 50x5x10 Ståpress: 20×20 50x3x12 Sälrodd: 50×20… Läs mer »
Uppvärmning GM och utfallsgång Mark 40x2x10 60x2x10 80x5x10 Sumo 40x2x10 60x2x8 80x2x6 Boxböj safetybar 20x3x10 30x2x8 40x2x6 45x6x4 GM safetybar… Läs mer »
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.