Boxböj 100kgx5reps 120kg 10setx3reps Marklyft 140kgx5reps 150kg 8setx3reps Utfall med stång 50kgx8reps/ben 55kgx8reps/ben 60kgx8reps/ben 65kgx6reps/ben 70kg 2setx6reps/ben Goodmornings 6setx10reps 65kg… Läs mer »
Bänkpress 90kg 5setx21reps Latsdrag 6setx12reps Tbar 6setx12reps Liggande tricepsextensioner 20kg 6setx10reps Bicepscurls hantlar 14kg 5setx12reps Tricepspushdowns med rep 3setx30reps Facepulls… Läs mer »
Bänk: 120x6x26 – 45 min Latsdrag: pronerat 3 sek paus 50×8 60x2x8 55x2x8 JM pressar: 40×12 60x4x20 … Läs mer »
Boxböj – Yoke bar: 130×3 150×1 160×1 172,5×1 Raka mark: 120x4x10 120×15 Utfall – bakåt: 5×20 Revers… Läs mer »
Bänk: 140 x 24/22/20/18/17 = 101 Rullande extensioner: 25x5x12 Sälrodd: pronerat grepp 50x5x15 Facepulls: 25x5x20 Omvändaflys:… Läs mer »
Boxböj: 120x8x3 Mark: 150x8x3 Utfall bakåt: 5×20 Sittande adduktioner: Oranget band 4×12 Revers hyper: 80x4x10 … Läs mer »
Bänkpress 100kgx5reps 107.5kgx10reps 115kgx10reps 122.5kg 3setx10reps 115kgx10reps 107.5kg 2setx10reps Latsdrag 6setx12reps Tbar 6setx12reps Liggande tricepsextensioner 18kg hantlar 5setx12reps Bicepscurls med… Läs mer »
Cykel 15min Goodmornings 60kg 6setx12reps Breda sumoböj i smithmaskin (rörlighet till sumon) 70kg 6setx10reps Höftlyft med 25kg viktkaka 5setx20reps Benspark… Läs mer »
Yokebar boxböj 70kgx5reps 90kgx5rep 110kgx5reps 130kgx3reps 150kgx1rep 160kgx1rep 172kgx1rep Pb med 12.5kg 182.5kgx0rep Raka mark 120kg 6setx10reps Utfall bakåt från… Läs mer »
Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps Maxreps 125kgx14reps PB 135kgx10reps PB 145kgx6reps 107.5kgx17reps 90kgx21reps Chins kvx15reps +20kgx8reps +20kgx8reps +20kgx7reps +20kgx8reps +20kgx7reps Sittande rodd… Läs mer »
Bänk: 100x9x3 // röda band + en kedja Hantelpress: 45kg x 43/30/21 Sälrodd: 80x5x10 Latsdrag: 60x5x16 … Läs mer »
Boxböj speed 110kg 8setx3reps Marklyft speed 140kg 8setx3reps Hacklift 100kg 6setx10reps Utfall med stång 60kg 6setx12reps Benpress 6setx12reps Raka marklyft… Läs mer »
Bänkpress 90kg 5setx20reps Liggande tricepsextensioner 14kg 6setx15reps Latsdrag 6setx12reps Sittande rodd 6setx12reps Bicepscurls hantlar 14kg 5setx12reps Pushdowns med rep 3setx25reps… Läs mer »
Knäböj 180kg godkänd 195kg godkänd 202.5kg underkänd för tung Bänkpress 160kg godkänd 167.5kg godkänd 172.5kg godkänd Marklyft 230kg godkänd 247.5kg… Läs mer »
Tävling hela helgen så inget tränande Bänk: 120x6x24 JM pressar: 60x5x15 Latsdrag: 60x5x15 Facepulls: 20x4x25 … Läs mer »
Har försökt få höften i ett skick så jag ska kunna böja sen en tid tillbaka vilket gör den sämre.… Läs mer »
Mike MacDonald – Den bästa bänkpressaren genom tiderna. Mike MacDonald gjorde som 17-åring 145 kg i bänkpress och vägde så… Läs mer »
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.