Omvända latsdrag – 4×25 Enarms latsdrag – 3×12 Sittande rodd – 3×15 Vogelpulls – 5×10 Stående kabelrodd – 5×8 Stångcurl… Läs mer »
Knäböj – 5×5, 120 kilo. Upphöjda mark – 5×5, 100 kilo. Speedbänk 3 grepp med 40 kilo band: Smalt –… Läs mer »
Bänkpress – 6×20, 90 kilo. Sittande axelpress – 5×5, 45 kilo. Smala chins – 6×5 Pushdowns – 4×25 Triceps extensions… Läs mer »
Bänkpress – 132,5×12-10-10 JM-press – 1×10, 50kg, 5×10, 55 kg. Chins – 5×5 som uppvärmning, 3×10, 1×9. Pullaparts – 2×50… Läs mer »
Speedbänk med band – 3 grepp Smalt – 4×3, 85+40. Halvsmalt – 4×3, 95+40. Medel – 4×3, 105+40. Hantelpress… Läs mer »
Dags för en justering av träningen, förra perioden renderade i en öm axel och utebliven maxning, får hoppas på lite… Läs mer »
Speedbänk 3 grepp: Medel – 3×3, 95 kilo+40 kilo band. Halvsmalt – 3×3, 95 kilo+40 kilo band. Smalt – 3×3,… Läs mer »
Bänkpress – 10×9, 1×26, 95 kilo. JM-press – 5×10, 55 kilo. Chins – Gjorde en rep med 40 kilo i… Läs mer »
Speedbänk 3 grepp: Medel – 3×3, 100 kilo. Halvsmalt – 3×3, 110 kilo. Smalt – 3×3, 120 kilo. Bänkpress… Läs mer »
Bänkpress – 6×6, 140 kilo. Smalbänk m slingshot – 5×10, 125 kilo. Skullcrushers – 2×30, 30 kilo. Chins – 5×7… Läs mer »
Speedbänk: Medel – 3×3, 95 kilo. Halvsmalt – 3×3, 105 kilo. Smalt, 3×3, 115 kilo. Bänkpress – 9×10, 1×15,… Läs mer »
Bänkpress – 6×6, 135 kilo Klossbänk 10 cm – 5×10, 120 kilo. Chins – 6×6 Lite biceps och triceps. … Läs mer »
Bänkpress medelgrepp – 170 kilo, pb med 7,5. Bänkpress med medelgrepp – 8×3, 120 kilo. JM-press – 5×5, 50-75 kilo.… Läs mer »
Vecka 3 på nuvarande upplägg, formkurva pekar åt rätt håll och kroppen känns ganska fräsch. Bänkpress – 6×6, 130 kilo.… Läs mer »
Bänkpress 2rm med stopp – 165×2 Bänkpress m stopp – 5×4, 115 kilo. JM-press – 6×8, 40-65 kilo. Hantelrodd –… Läs mer »
Speedbänk: Medelgrepp: 3×3, 100 kilo. Smalt grepp: 3×3, 110 kilo. Brett grepp: 3×3, 120 kilo. Bänkpress – 10×10, 95 kilo.… Läs mer »
Bänkpress – 6×6, 125 kilo, med stopp sista setet. Klossbänk 4cm – 5×10, 110 kilo, medelgrepp. Chins – KV 1×5,… Läs mer »
Igång igen efter julfirandet, tyngsta passet på länge med en maxtrea tng. Bänkpress 3rm – 135×3, 145×3, 155×3, 162,5×2… Läs mer »
Bänkpress 2 dagar i rad är inte optimalt men idag var det bara lätt träning på schemat, att jag drog… Läs mer »
Påbörjade en 6 veckors period idag som kommer avslutas med en maxning, det blir intressant att se vart det slutar.… Läs mer »
Bänkpress med football bar: 90×10 95×10 100×10 105×10 110×10 100×10 95×10 90×10 JM-press- 6 reps, 40-75 kilo. 1×18, 50 kilo.… Läs mer »
Speedbänk 3 grepp: Medel – 4×3, 90 kilo. Halvsmalt – 4×3, 100 kilo. Smalt – 4×3, 110 kilo. Klossbänk medelgrepp… Läs mer »
Veckans maxrepspass, klarade repsmålet men tappar fortfarande mycket i seten efter. Vi får se hur kommande veckor går när repsen… Läs mer »
Enda lediga dagen den här helgen så fick klämma in ett snabbt bänkpass. Bänkpress: 100×10 110×10 120×10 120×10 120×10 120×10… Läs mer »
Speedbänk 3 grepp: Medium – 4×3, 90 kilo Halvsmalt – 4×3, 100 kilo Smalt – 4×3, 110 kilo Smal… Läs mer »
Sänkte vikterna till den här veckan, jag har insett att formen inte är så bra just nu och tar ett… Läs mer »
Knäböj – 6×2 120, 1×2 130, 1×2 140, 1×2 150. Rakmark – 5or upp till 120 kilo. Speedmark – 10×1… Läs mer »
Fick lägga in lite bänkpress i dagens underkroppspass för att få in alla pass under veckan eftersom jag jobbar till… Läs mer »
Andra lätta passet, kändes något bättre tekniskt än det gjort på senare tid. Bänkpress – 8×8, 100 kilo. JM-pinpress… Läs mer »
Tar som jag tidigare skrivit ett steg tillbaka både i volym och intensitet vad gäller bänkpress, planen är att fortsatt… Läs mer »
Ännu ett bänkpass utan uthållighet, kommer ta en lättare period på några veckor för att ge kroppen en chans att… Läs mer »
I samband med min något begränsade underkroppsträning är tanken att ett stilbyte i böjen ska ske. Tidigare har jag böjt… Läs mer »
Kände mig lite stel sen tisdagens pass men vikterna rörde sig helt okej trots det. Speedbänk, 3 grepp, 12×3,… Läs mer »
Första underkroppspasset på ett tag, dels pga förkylning men även tack vare en höft som varit ganska dålig en längre… Läs mer »
