Benpress 4×15 Enbens marklyft 4×12 Mage 3 set Snabbt och lätt pass utan ”basövning”. Kroppen börjar kännas något piggare.
Marklyft: 230 kg x3 180 kg x6 190 kg x6 Bänkpress 170 kg 5×1 Mage 3×10-14 Väldigt seg i kroppen… Läs mer »
Bänkpress 92.5kg 1 x 5 stopp 110kg 1 x 3 stopp 120kg 1 x 1 stopp 130kg 4 x 1… Läs mer »
Lasse Hedlund Född 24 Januari 1949 i Örebro. Var befäl i svenska armen och jobbade vid I3 reglemente i Örebro.… Läs mer »
Bänk: 100 kg 1×10 Brett 100 kg 1×10 Brett – FU 100 kg 1×10 Medel 100 kg 1×10 Medel –… Läs mer »
Marklyft – Paus: 160 kg 1×1 200 kg 1×1 220 kg 1×1 230 kg 1×0 240 kg 1×0 160 kg… Läs mer »
Bänkpress 92.5kg 1 x 5 stopp (några flygande) 110kg 1 x 3 stopp 120kg 1 x 1 stopp 130kg 1… Läs mer »
Måndag Bänkpress 1×1 180 4×15 120kg Lastdrag 3×12 86kg Face pull 3×15 30kg Onsdag Bänkpress 6×10 140kg JM-Press 3×15 40kg… Läs mer »
Pass 1: 80×20 /+5 80×20 /+5 80×20 /+5 80×20 /+5 Pass 2: Medelgrepp 90×12 /+5 90×12 /+5 90×12 /+5… Läs mer »
Bänkpress 92.5kg 1 x 5 stopp 110kg 1 x 3 stopp 120kg 1 x 1 stopp 130kg 1 x 1… Läs mer »
20x2x10 60x1x10 100x1x6 140x1x1 160x1x1 180x1x1 140x5x5 Djugelmark 120x4x8 Godmornings 40x4x10 Crunches 40x3x15 Benlyft KV x3x15
Bänkpress 92.5kg 1 x 5 (missade att de skulle vara stopp) 110kg 1 x 3 stopp 120kg 1 x 1… Läs mer »
Box böj mot band 1*140 165 180 190 5*150 140 130 130 Djungel mark 8*120 120 120 120 Hipthrusters 4… Läs mer »
Pass 1: 90×25 /+5 90×25 /+5 90×25 /5 90×25 /3 90×25 /1 90×25 Pass 2: Medelgrepp 90×16 /+5 90×16… Läs mer »
BÄNKPRESS VM Ja, har man läst inläggen om min träning inför bänk VM innan så vet man att de sista… Läs mer »
Bänkpress 130kg 1 x 1 stopp 140kg 3 x 1 stopp 125kg 1 x 7 max giss 11 110kg 1… Läs mer »
20x1x20 60x2x15 100x1x10 120x1x4 130x1x1 130x5x13,13,11,11,8 87,5x1x31 Rullande extensions 22,5xx3x12 18x1x Liggande rodd 25x1x10 50x3x8 Bicepscurl zstång 20x3x12 Facepulls 20x3x15… Läs mer »
Speedböj brett gröna band 105x12x2 Mark lila band 180x5x1 180+ kedjor x3x1 Utfallsteg 70x3x10 Godmornings 70x3x8 Utåtrotationer Grönt band x3x15… Läs mer »
120x1x6 170x1x3 200x1x1 240x1x1 262,5x1x0 250x1x1 260x2x0 200x3x5 Långsamma Boxböj ( plattskor och brett ) 70x1x6 100x6x6 Revershyper 50x3x12 Crunches… Läs mer »
20x2x20 60x2x15 105x1x10 112,5x1x10 120x1x10 127,5x1x10 135x1x9 127,5x1x10 127,5x1x10 127,5x1x10 87,5x2x20 Utlåsningsbänk med svarta band 100x3x8 Lastdrag 40x1x10 70x3x10 Omvända… Läs mer »
20x2x20 60x2x15 100x1x10 120x1x3 120x5x15,15,14,13,12 50% 87,5x1x28
This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.
